中国青年网校园通讯社近期对全国1134名大学生进行了问卷调查，调查显示：超3成大学生零点之后睡觉且睡眠不足7小时，半数大学生对睡眠质量不满意，8成大学生有过失眠状况，超8成大学生认为熬夜会导致精神状态不佳和记忆力减退。
广东医科大学第一附属医院精神心理科主任医师林志雄认为，目前困扰着大学生睡眠的有很多因素，比如学习压力、情绪波动、游戏刺激等，睡眠质量差不仅会导致第二天的学习效率低下、注意力涣散等亚健康状态，还会导致各种心理和生理上的疾病，像焦虑、抑郁、精神衰弱等心理障碍，长期失眠，会导致大学生心身疲惫甚至障碍。
“大学生应该养成良好的生活习惯，不要因为自己有着年轻的资本，去透支自己的健康。”他认为，大学生改善睡眠质量的方法有以下几种：第一，积极参加体育活动和校内外活动，如瑜伽、太极、深呼吸等运动或参加义工活动；第二，从饮食上调整，晚上避免喝浓咖啡、可乐、浓茶等兴奋性饮料；第三，在专业人士的指导下，做一些促进肌肉放松的动作，比如冥想、音乐放松、深呼吸运动等。
研究表明，音乐对睡眠质量的提升有着极大益处。特别是摇篮曲一类不仅仅适合婴儿，对我们成年人也很重要。人们或多或少都有听着音乐入睡的经历，每天晚上睡觉前使用舒缓的音乐放松，可以有助于减少入睡时间和提高睡眠质量，也是心理学和医学临床上常用的一种治疗方法。
一、音乐助眠历史
音乐作为治愈人类的手段，古已有之。
在远古时期，音乐就在人类早期活动中占有重要的地位。古代的巫医常常使用音乐仪式来驱邪治病。今天在非洲、南美及澳大利亚等地的原始部落里，巫师仍然通过击鼓哼歌跳舞来完成这项职责。
两千多年前的中国医学著作《黄帝内经》详述了“五音”（宫、商、角、徵、羽）、“五行”（金木水火土）、“五脏”（心肺肝肾脾）之间的内在关系，用不同音律治疗不同的情志之症。孔子、司马迁、欧阳修等诸多文人墨客都描述过音乐改善情绪、调节身心状态的作用。
文艺复兴时期
在西方，从古希腊古罗马一直到中世纪、文艺复兴乃至20世纪前，都有大量关于音乐与身心健康的论述和试验。柏拉图、亚里士多德、毕达哥拉斯都提出音乐可以影响人的心智和情绪，具有治疗的价值。到17世纪开始，医学家们则从生理学和心理学的角度出发，来完善音乐治疗的规范和用法。莫扎特的朋友、以其名命名催眠术的梅斯麦，亦曾将音乐用于催眠术。
现代唱片
科学的发展也为音乐治疗的普及和机理研究提供了新的可能性。许多学者用生理学的研究方法测定音乐对人类生理的反应，证实了音乐对血液循环、血压、脉搏、心脏收缩、呼吸频率等都有作用。20世纪，唱片机及录音机的发明，也让音乐治疗成本下降、形式更加多样化。
如今音乐疗法已在世界范围内得到广泛应用和研究。大量临床研究证实，聆听音乐可以明显改善睡眠状况。国内外近十几年公开发表的有关文献中发现，各个年龄段的睡眠障碍者，包括原发性失眠者，以及焦虑症抑郁症、慢性病和癌症、阿兹海默症、精神病等各类临床疾病引起的失眠者，每日睡前聆听20~40分钟的助眠音乐，能够减低与睡眠障碍相关的沮丧、惧怕情绪；还可以减少焦虑进而提高睡眠质量。
二、音乐助眠原理
干涉脑波和生理
音乐作用于大脑后，乙酰胆碱、去甲肾上腺素等神经递质的释放会加强，降低神经肌肉系统的紧张度，降低血压、心率等，产生放松的状态。
脑电波与声波的关系
作为一种特定的和谐频率构成的声波，音乐会引发和人体内部细胞组织的“微振”的协同共振，这种共振也发生在与大脑脑波之间，产生夹带效应，如Lazic和Ogilvie发现，0.3-3.5Hz频率的音乐，能够增强入睡时大脑右半球的δ波能量，引导大脑进入深度睡眠。
音乐的情感效应
音乐中的非语言信息能够影响情绪，精神分析学派认为音乐打开了通往无意识之窗。音乐会刺激大脑边缘系统，导引出相应的情感体验，使人沉浸其中。欢愉的音乐信息使人愉快舒畅；哀愁伤感的音乐信息使人悲愁伤感；镇静的音乐信息使人情绪稳定精神安宁。失眠通常与焦虑抑郁等情绪有关，音乐诱发积极情绪状态可以改善失眠症患者的睡眠。
分心和掩蔽噪音
音乐能够转移听者的注意力，使其减少对失眠感受和躯体病痛的注意，并能够掩蔽外界的噪音，减少环境带来的干扰。
三、助眠音乐类型
并不是听什么音乐都能产生催眠的效果，效果也不是一夜之间就能产生。临床实践中，通常是2-30周以上的持续聆听会使整体睡眠状态有所改善。大多数研究者选取古典音乐用于治疗失眠，如勃拉姆斯的《摇篮曲》，海顿的《小夜曲》，《卡农》等。国内一些研究者也探索了古琴音乐改善失眠的效用，结果良好。
不只是古典音乐，助眠音乐的特征是60-80拍/分钟的舒缓乐曲，这样的节奏接近人的心率。符合这一条件的吉他等弦乐甚至电音同样可以尝试。
Cumbria大学的心理学家DaveElliot则发现，4/4拍、钢琴和弦乐乐器，并具备音符从低到高的窄音序特征的音乐，是最使人放松的音乐。
同学们，当你为失眠、睡眠质量不高而烦恼时，不妨尝试听听音乐吧。这里就给你准备了几首……
瓦维洛夫卡契尼-钢琴小提琴
雨的轻喃
助睡眠的音乐
