亲爱的读者朋友，一花一世界，一叶一菩提。我们能欣赏自然之美，而你亦是世间独一无二的存在，本就该是自然孕育的最美好的产物。你是否真正拥抱了这个世界，活出了最本真、最自然的状态？当下的学习、工作与生活，究竟是在滋养你，还是让你在泥潭中艰难挣扎？5月25日是全国大中学生心理健康日，愿你我都能学习一些心理学知识，在迷茫、焦虑、不知所措时，不至于孤军奋战、毫无章法。在此，我们整理了我国当代资深心理咨询师武志红的文章《我发现内心富足的人，都有4种“反人性”思维》，以及《人民日报》夜读文章《人生是无数次的自我托举》，将两篇文章合二为一，赠予大家。希望我们都能拥有富足的内心，真正健康地生活，在无数次的自我托举中，活出生命的本真状态。

01 自控——不是压制自己而是「理解接纳」

我们常将坏习惯当作自己的对立面或敌人来看待，

痛恨自己懒惰、拖沓、没有自控力。

因此发誓改变恶习的人，常会有这样的观念：我必须控制住自己。

但实际上，你会发现——

真正能自控的人，不是试图控制或压制一些缺点；

而是会将它们当作朋友来看待，并能从中找到正面的信息。

我有一个说法是：

每一个人当下的状态，都有极其巨大的合理性，我们必须去尊重。

换句话说，每一个坏习惯都有其好处。

不仅如此，实际上每一个坏习惯都是我们人格的一部分，都反映着我们自己的深层需要。

比如，明明有工作要完成，但你却呆呆地坐在电脑前，一个字也不愿意敲，一会儿打开旅游网站，一会儿刷刷手机……

你强烈谴责自己的拖延、懒散，但刚勉强写了几个字，又忍不住分心走神，陷入内耗循环。

那么，不妨仔细聆听一下你的内心，你会听见有个声音在大喊：

你整天做令人烦躁和劳累的工作，你太需要休息和娱乐了。

现在，你要感谢这个“次人格”对你的关心，告诉它你一定会去，但此时此地，你必须先把手头的工作完成。

当你理解了、接受了，那些让你分心的念头，反而会慢慢平复。

并且你会发现，当不再苛求自己积极高效地活着，把每一分每一秒都用好，你反而获得了一种自在——

你允许自己慢，也允许自己快，你想快的时候就快，想慢的时候就慢。

我们要消灭的不是拖延，而是找回自洽的状态。

02 休息——不是躺平放纵而是「主动创造」

很多人认为，休息就是——

睡觉睡到自然醒、吃吃喝喝、刷刷手机；不做事，不出门，不社交，就这么呆着。

我们常以为的休息，其实是一种「被动休息」。

被动休息确实能够让我们紧绷的弦暂时松下来，但时间一长，人就会陷入空虚，甚至越休息越累。

而真正会休息的人，恰恰相反——

他们不是什么也不做，而是会主动去做。

比如，读读书、做做手工、画一张小画，或者干脆把房间整理一遍——这是一种「主动休息」。

它的核心是：

你在创造一些事情，你在把自己投进某件事里。

当你投入的程度越高，你就越有可能进入一种状态「心流」。

身心合一地做一件事，那种由内而外的充实和愉悦感，是被动休息给不了你的。

也有说法是：

前者叫多巴胺休息，后者叫内啡肽休息。

正如米哈里说：“散乱的心是不幸福的，有秩序的心是幸福的。”

当有一个目标，能够让你把全部能量倾注其中，在追逐它的过程中，你的精神能量会因此变得有序，幸福便悄然降临。

对我自己来讲，最喜欢的事就是：带上自己的摄影器材，认真投入地去拍照。

那份能量的流动，是对疲惫最好的滋养。

03 做事——不是追逐输赢而是「尽兴去玩」

做事时，人有两种心态。

一种是玩的心态；一种是赢的心态。

大多数人以为，只有抱着“赢”的心态，才能把事情做到极致。

但恰恰相反：那些能把事情做到高手级别的人，往往是抱着玩的心态。

什么是“玩”的心态？

一个人带着他天然的好奇心，去了解、去感受一个事物，与其建立深度关系。

比如，

你学心理，是想探索关于人性的无数奥秘；

你学物理，是想了解宇宙运行的许多规律；

你学地理，是想看清这个地球的脉络与轮廓。

这时候，学习和做事就不再是件苦差事，而是能够产生愉悦，甚至热爱的。

你会沉浸其中，不会被简单的目标现实所困住，而总是去探究各种可能性；

因此，也常能突破事情的边界，创造出意想不到的东西。

这就是玩的心态——不急于某个结果，而是享受整个过程。

那赢的心态呢？

“我必须考第一，才能让别人认可我。”

“我必须胜过所有人，才不算失败。”

当你抱着这样的心态接触一件事时，就太苦了。

这时候，做事就变成了一场证明自己「行或不行」的考试。

永远有个严苛的考官在盯着自己、鞭策自己；

一旦过程中出现负反馈，你就会焦虑，就会怀疑自己不行。

在如此巨大的压力心态下，你根本无法感受事物本身的魅力。

04 遇事——不是急于求解而是「静心觉察」

很多人一遇到问题，就着急寻求答案：“怎么解决？怎么改变？”

着急，是全能自恋在作祟——我一发出意愿，世界就立即如我所愿。

但如果真的能一发出意愿立即就实现，人就不需要活着了。

人活着，就是需要展开更大的时空，进入各种深度关系，去和世界碰撞。

所以，内核稳定的人，会有一个方法论：

不急着解决问题，但先把它看清楚。

它是如何形成的？我的内心发生了什么？我的感受与体验是怎样的？

他们明白，当问题被真正看见、被允许存在时，答案自会浮现。

反之，越着急得到答案，就越容易产生挫败感。

因为你着急得到的那个答案，通常是不对的。

而你按错误的方向去行动，结果发现它无效，于是产生挫败感，进而导致自我攻击。

这就形成了一个恶性循环。

因此可以说，若你不理解自己是如何陷入困境的，只是急着去做一些改变，

那么你做的这些改变，可能与你的心灵、你真正的需要是背道而驰的。

其次，当你迫切地想找到解决办法时，就会缺乏创造力。

高创造力的一个重要表现，就是接受在“发出问题”到“找到答案”之间有一个漫长的过程。

因为在这个漫长的过程中，我们可以尽情努力、发挥、创造。

例如乔布斯，他有一个工作习惯：

做重大决定前，会先在一个空无一物的禅室里打坐一段时间。

可以说，巨大的创造力，藏在不急着立即找到答案的安静空间之中。

越是重要的意愿或问题，就越需要更大的时间和空间。

05 出事——不是自我责备而是「托举自己」

喜欢自己的人，与人相处能够从容自信，善于创造更好的生活；

厌恶自己的人，与人相处时患得患失，成长对他而言举步维艰。

这种差异，并不是突如其来的。

两者间有一个重要的区别在于：

当表现得没有那么好时，我们会如何与自己对话？

厌恶自己的人，内心往往充斥着各种消极的自我对话，时常怀疑、打压自己。

比如——

我真不争气，居然会为了这种人难过！

别人几句话就能把我激怒，我脾气真糟！

这点事情会让我害怕成这样，我太没用了……

这些严厉的自我苛责，只会消耗我们的动力和信心，让我们越来越虚弱，更无力去成长。

一个人通过骂自己，可以感受到短暂的动力，但通常维持不久，从长远来看，自我攻击只会让人变得自卑、无力、退缩。
  相反，当你能够好好「爱自己」，理解自己，接纳自己，「托举自己」，

这样一份包容，正是一种可以产生力量的联结，能够让低谷中的人汲取力量，也能聚焦更多的力量来面对当下的生活。

托举自己，首先要照顾好自己。规律作息，健康饮食，让自己保持良好的身体状况，更好地迎接每一天。多关注自己的心情，在情绪低落时，允许自己暂时停摆，好好吃一顿饭，睡一个安稳觉，恢复好状态。

托举自己，要做自己的主心骨。面对挑战时，学着把庞大的目标拆解，先完成眼前清晰的一小步；感到迷茫时，告诉自己去读几页书、散一会儿步，让思绪逐渐沉淀。保持清醒的头脑，相信自己解决问题的能力，你会发现，那个最有力的托举者就是你自己。

托举自己，要在关键时刻做自己的后盾与港湾。当自我怀疑的声音响起时，你可以成为自己最坚定的盟友。试着像安慰最好的朋友那样，对自己说：“我知道你现在有点难，没关系的，我们慢慢来，一切都会好起来的！”

我们常说“爱你老己”，其实你还可以对自己说：“靠你了，老己！”这份来自自己的接纳与信任，比任何外部的鼓励都更有力量。

当我们开始有意识地去托举自己，一种奇妙的变化便会发生：我们心中那个需要被别人保护的小孩，会在一次次的肯定与支撑中，逐渐成长为能够为自己遮风挡雨的大人。（整理/李君兰）